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身体缺乏维生素 吃对的食物可以改善

2016-07-14  电商资讯     来源: 未知  
维生素它是人体 健康 绝对不能少的营养元素之一,不同的食物它富含不同的维生素,我们可以根据个人的需要来选择适合的食物。今天,我来为大家介绍一下人体缺乏维生素,应该吃

  维生素它是人体健康绝对不能少的营养元素之一,不同的食物它富含不同的维生素,我们可以根据个人的需要来选择适合的食物。今天,我来为大家介绍一下人体缺乏维生素,应该吃些什么比较好。

  1、富含维生素A的食物

  动物的肝脏,奶与奶制品及一些禽蛋,绿叶的菜类、黄色的菜类及一些水果等。胡萝卜、柿子、西红柿、鸡蛋、牛肝和鱼肝油、猪肝、牛奶、奶酪、西兰花、黄油、菠菜、大豆、莴苣、青豌豆、红薯、橙子、杏等都是可补充维生素A的。

  2、富含维生素B1的食物

  瘦肉、豆类、坚果类、谷物皮、芹菜、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮当中也存在着丰富的维生素B1。

  3、富含维生素B2的食物

  动物的肝脏如肾、肝、心,小麦粉、羊肾、猪肉、鸡肝、黄瓜、大米、鳝鱼、牛奶、鸡蛋、豆类及某些的蔬菜,如菠菜油菜、、青蒜等一些绿叶蔬菜都是能提供维生素B2的。

  4、富含维生素B6的食物

  肉类的食物如鸡肉、牛肉、鱼肉和动物的内脏等,全谷物的食物如小麦麸、燕麦、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6的含量最高为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

  5、富含维生素B12的食物

  只有肉类食物当中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要是荤素搭配均匀。主要的食物来源为动物内脏、肉类、禽、鱼、贝壳类及蛋类,乳及乳制品当中含量比较少。植物性的食品当中基本是不含维生素B12。

  以上的内容都是关于缺乏某种维生素适合的食物,可以试试哦!感谢大家关注健康饮食网,希望给您带来帮助。

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